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新手在进行锻炼的时候，一定听说过要从肱二头肌开始锻炼的话语，即使没有锻炼的人也听过肱二头肌的重要性，肱二头肌的位置这么的重要以至于我们时刻都在提到它，那么你觉得肱二头肌的主要功能是什么，肱二头肌要如何锻炼呢？下面我们一起去看看吧！
肱二头肌的主要功能是什么
肱二头肌在我们的工作和生活中起着非常重要作用，因为一个强壮的肱二头肌，会让一些力量性的动作变的更轻松，练好肱二头肌能让它与其他肌肉更协调。肱二头肌是在手臂上半部分前侧的肌肉，一般十分粗壮有力，是带动手臂上下弯曲的主要肌肉，其作用是带动手臂向上向下弯曲发力。
肱二头肌的锻炼方法有哪些
肱二头肌的锻炼一般有这么几种办法。
第一种是俯卧撑锤式弯举。这种办法的动作和俯卧撑哑铃划船是差不多的，但是是用弯举这个动作来代替了划船的动作。这个动作可以帮助人们保持身体平稳，然后绷紧自己的肌肉就可以很好的训练肱二头肌了。
还有一种办法就是跪姿单臂弯举。做这个动作的时候，人们会为了不让自己的身体倾斜，那么核心肌群就会收紧然后保持平衡，就可以达到目的了。
练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。
肱二头肌锻炼的注意事项
1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。
2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。
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