|
很多人都开始锻炼肱二头肌，但是对它却不是很了解。我们平常说到锻炼肱二头肌，都觉得肱二头肌是完整的一片的，其实肱二头肌和其他的肌肉组织有一些不同，肱二头肌是有着长短头之分的，那么你觉得肱二头肌长头和短头要怎么区分，长头和短头要怎么锻炼呢？下面我们一起去看看吧！
肱二头肌是坐落于胳膊上的一组肌肉，分成长头和短头，长度两边相互在肱骨前侧回汇聚产生肌腹，肱二头肌的功能主要是肘屈、前臂旋外，之所以叫肱二头肌，是因为长在肱骨上，而且还有两个头，分为长头和短头，长头在外侧，短头在内侧。
1、杠铃宽距弯举
传统的杠铃弯举主要是刺激肱二头肌整体，我们先说说杠铃窄距弯举，主要练习肱二头肌长头。
动作要领：
采用曲杆，腰背保持挺直，腰腹核心收紧，上身可以微微前倾，双手虎口卡在曲杆内侧倒“V”口，手掌向内握住杠铃，大臂贴住身体保持不动。吐气向上弯举到最大程度收缩，吸气控制，手肘微曲即可。杠铃宽距弯举主要练习肱二头肌短头，需要双手虎口卡在曲杆外侧倒“V”口，大臂略微往外张开，其他动作要领一致。
2、俯卧哑铃弯举vs仰卧哑铃弯举（俯卧长头、仰卧短头）
动作要领：
俯卧哑铃弯举是双脚屈膝趴在45°的斜角凳上，双手持握哑铃，掌心朝上，大臂与地面垂直贴于身体两侧。吐气，主要靠肱二头肌长头发力，向上弯举到手臂最大收缩，吸气缓慢放下，手肘保持微曲。
而仰卧哑铃弯举主要训练的是肱二头肌短头，因为仰卧时做了肩屈，长头已经被拉长，短头参与自然就更多。要领一样大臂贴于身体，但和小臂要略微往外打开，这样能更好收缩短头。
3、牧师凳哑铃弯举
动作要领：
单手抓握哑铃置于牧师凳上，掌心朝上，手肘保持微曲，大臂始终贴于垫上不动。吐气，小臂弯曲向上至最大收缩。吸气控制，手臂不要伸直锁死。PS：牧师凳哑铃弯举主要是练习肱二头肌短头，因为手臂被架高所以长头被拉长。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
