腹肌训练：双杠抬腿！
抬腿是一个经典的动作！我们常常用它来锻炼我们的腹直肌
抬腿主要是利用腹直肌上固定时具有使骨盆后倾的功能！除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌（髂腰肌）
通常我们会采用单杠悬挂，罗马椅，或者仰卧进行抬腿训练！
今天要给大家介绍双杠抬腿！
相比单杠来说，双杠能够更好的支撑，同时也避免你握力不够的窘境！
同时，双杠还可更好的加强你的肩部稳定性，让你的肩膀更强壮！
如何做？
起始姿势：
1.双手撑住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，膝关节微微弯曲，脚尖朝地；
2.肩部下沉锁死，保持挺胸抬头
发力技巧：控制腹部收缩--髋部微微后倾--髋屈提腿--控制地把髋关节恢复伸直。
注意事项：
然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非?绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为?绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。
注意去感受腹部的收缩！利用腹部的力量去完成动作，动作要控制好！避免摇晃借力
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