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组合器械
初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。所谓组合器械，就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把组成，有绳索式和挂片式两类。
器械名称 主练部位 概述
胸部推举训练器 胸部 胸部基本训练动作所用，分为上斜、平推、下斜三种
蝴蝶夹胸器 胸部 孤立训练胸部的器械，一般要到训练课的最后才用到它
坐姿推举训练器 肩部 肩部基本训练动作所用，相对于杠铃更安全，
能使灵活而脆弱的肩关节少受损伤
坐姿下拉器 背部 背部基本训练动作所用，类似于引体向上，更适合初学
者，通过变换握姿、握距，能调整出数种锻炼动作；还
有一种分动式下拉器，可以单独训练一侧肌肉
坐姿划船机 背部 更多地锻炼背部厚度，有的胸前有垫板，可以减轻腰
部压力，有的则没有
腿屈伸训练器 大腿前部 必备的训练器械，能孤立地训练股四头肌
腿弯举训练器 大腿后部 必备的训练器械，能孤立地训练?绳肌
坐姿蹬腿器/倒蹬机 大腿 能刺激到整个大腿和臀部，很好的器械
立姿举踵机 小腿 更多地侧重于锻炼小腿腓肠肌
坐姿举踵机 小腿 更多地侧重于锻炼小腿比目鱼肌
肱二头肌训练器 肱二头肌 孤立训练二头肌的器械
肱三头肌训练器 肱三头肌 孤立训练三头肌的器械
龙门架或大飞鸟机 全身 这个很重要，几乎能练遍全身，能变幻出数十种动作，
除了腿部训练外，几乎所有的训练课都要涉及到它
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