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　　斯科特弯举(哑铃动作图示)

　　》大拇指环握.四指缠绕握住哑铃.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直 膝关节微曲，

　　》将被腋窝置于斜板的顶部 三头肌置于下斜板板面之上.另一只手扶在斜板的顶端.

　　》先将哑铃垂直放置(如图^所示).手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作.

　　》匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏.单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性.

 

　　》当达到顶点的时候 强力收缩二头肌.停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置.

　　》不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置.保持背部挺直 而且铃在顶点时应当略高于斜板的顶端.

　　》一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动.这样会影响你的训练效果.如果不这样做就完不成标准动作的话，那就说明你采用的重量有点过头了 需要减轻一些.

　　》想要加大难度的话.可以双手各持一只哑铃交替练习.一定要注意背部挺直.这样可以降低二头肌受伤的危险.同时还能把重量

　　》在每一次重复的时候 在动作的初始位置稍微停留一秒钟，这样完全靠二头肌力量把哑铃举起来，而不是惯性.

　　》如果你的斜板不够长或者自已的能力有限 那就老老实实的每次只练一只胳膊吧.千万不要急于求成，练健美可不是一朝一夕的事惜

　　肌肉网提醒训练要素

　　时间：在二头肌训练日的第一个训练动作就采用哑铃斯科特弯举.这个时候你最有劲可以很好地完成这一动作.

　　相关动作：杠铃弯举 重锤弯举和哑铃集中弯举.

　　运动量：完成3组，每组10—12次 组间休息1--5分