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壶铃训练计划(2)

2012-09-19 15:03:51 来源：未知 编辑：jirou001      
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壶铃抓举


　　这个动作跟摆壶铃相同，但是在壶铃摆到最上面时——前臂后面(见图)，要有一个停顿。

　　注意事项：需要在壶铃翻向前臂反面之前缓冲一下，以免壶铃打到前臂。

　　

 

　　

 

　　

 

　　训练动作跟摆壶铃几乎一样

　　-提高爆发力用一个大重量做1-8次X2-6组

　　-提高爆发耐力和高强度有氧耐力用一个中小重量(男性大约12-24公斤，女性4-16公斤)连续做2-6分钟或者做100-500次，可以分组进行，每组中间休息1分钟。
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