壶铃风车
 
注意事项：
用右臂右膝盖一直保持伸直，左膝能微屈。右肘一直锁定住，往下动的时候把壶铃放往右侧一点，下面的肋骨直线往上。 这个动作需要慢慢的控制来进行锻炼。
这个动作可以锻炼腰部、胯部肌肉群力量和柔韧度，提高肩部的稳定性和全身的协调性。
对于提高核心力量和腰部旋转力量也很不错。
这个动作一般需要用一个大重量做2-8次每组，一次锻炼3-8组。 |
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